مشاكل الأرق المفاجئ وأبرز المعلومات عنه

0 0
Read Time:1 Minute, 59 Second

جسور أسطنبول

الأرق

يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. ويمكن أن يكون من نوعين ، يمكن أن يكونا قصير المدى ومستمر طويل الأمد ومزمن. إذا استمر الأرق من عدة أيام إلى عدة أسابيع ، يتم تشخيصه على أنه أرق قصير المدى ، وإذا كان الشخص يعاني من الأرق أو يعاني منه ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، يتم تشخيصه على أنه أرق مزمن طويل الأمد. قبل مناقشة أسباب الأرق المفاجئ ، سنناقش أدناه بعض المعلومات عنه:

أنواع الأرق

هناك نوعان من الأرق أساسي وثانوي

الأرق الأولي الأساسي : هو الأرق الذي لا يعاني صاحبه من أي مشاكل صحية تسبب الأرق

الأرق الثانوي : الأرق أن يعاني الشخص المصاب من مشاكل في النوم بسبب حالة صحية تنفسية مثل الربو ، أو حالات نفسية مثل الاكتئاب ، أو التهابات مثل التهاب المفاصل ، أو بسبب تناول دواء معين. أو بسبب تعاطي المخدرات أو الكحول

أسباب الأرق الأولي 

الإجهاد . البيئة . جدول النوم

اسباب الأرق الثانوي 

 مشاكل في الصحة العقلية للفرد مثل الاكتئاب والقلق.

 أدوية الزكام والحساسية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والربو.

 الألم أو الإزعاج الذي قد يحدث في الليل.

 استخدام الكافيين أو المخدرات أو الكحول.

 فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الغدد الصماء الأخرى.

اضطرابات نوم أخرى، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تنمل الساقين

                   اعراض الأرق

 مواجهة صعوبة في النوم ليلًا.

 الاستيقاظ أثناء الليل.

 الاستيقاظ مبكرًا جدًا دون القدرة على الرجوع للنوم.

 عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا.

 التعب أثناء النهار أو النعاس.

 الطبع الحاد أو الشعور بالاكتئاب أو القلق.

 صعوبة في التركيز والانتباه والتذكر.

 زيادة حدوث الأخطاء في العمل مع الشخص المصاب بالأرق.

نصائح لتجنب الأرق

 قد يتطلب الأرق المزمن بعض الأدوية التي تتطلب وصفة طبية، وعلاج السلوكي.

 ممارسة العادات الصحية التي تساعد في الحصول على النوم الجيد حيث إنه يخفف من أعراض الأرق.

 الحد من الحصول على قيلولة، خاصة في وقت متأخر من النهار.

 عدم تناول الكحول والكافيين والمنتجات المحتوية على التبغ في فترة المساء.

  تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل.

 الحد من التعرض للضوء الأزرق التلفاز، الهواتف قبل موعد النوم.

 الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة النهار.

 اتباع جدول ثابت للنوم يتضمن نفس أوقات النوم ونفس أوقات الاستيقاظ في كل يوم.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.