كيف يمكنني الوقاية من اكتئاب الشتاء

0 0
Read Time:2 Minute, 15 Second

جسور أسطنبول

مع قدوم فصل الشتاء يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب ، ويحدث هذا المرض مع تغير الفصول ويسمى أيضًا “الاضطراب العاطفي الموسمي” ويمكن أن يسبب الاكتئاب والحزن والمشاعر السلبية. لذلك من الضروري أن تعتني بصحتك النفسية خاصة في فصل الشتاء لحماية نفسك من الأمراض والاكتئاب الموسمي وتقلبات المزاج

الاضطراب العاطفي الموسمي إنه يؤثر على مزاجك ونومك وشهيتك ومستويات طاقتك ، وله تأثير سلبي على جميع جوانب حياتك ، من علاقاتك وحياتك الاجتماعية إلى العمل والمدرسة والثقة بالنفس الاكتئاب الشتوي هو نوع من الاكتئاب  يحدث في نفس الوقت من كل عام (عادة في الشتاء) إنه يؤثر على مزاجك ونومك وشهيتك ومستويات طاقتك ، وله تأثير سلبي على جميع جوانب حياتك ، من علاقاتك وحياتك الاجتماعية إلى العمل والمدرسة والثقة بالنفس عادة ما يكون الحزن في الخريف أو الشتاء ، وكلما قصرت الأيام كان ذلك أفضل ، ويستمر حتى أيام الربيع المشمسة أو أوائل الصيف

وسائل الوقاية من اكتئاب الشتاء

التعرض للشمس قدر المستطاع

خلال النهار ، يمكنك الخروج والتعرض للشمس دون ارتداء النظارات الشمسية ، وحتى في الجرعات الصغيرة المسموح بها في الشتاء ، يمكن أن تساعد أشعة الشمس في زيادة مستويات السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية

افتح الستائر والستائر والجلوس بالقرب من النوافذ لزيادة كمية الضوء الطبيعي في المنازل وأماكن العمل

ممارسة الرياضة بأنتظام

التمرين المنتظم هو وسيلة فعالة لمكافحة الاكتئاب الموسمي ، خاصة إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وأثناء النهار ، لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تعزز السيروتونين والإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى المهدئة في الدماغ

يمكن أن تعالج التمارين الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​مثل مضادات الاكتئاب. ويمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين النوم وتعزيز الثقة

التواصل مع العائلة والأصدقاء

حتى إذا كنت لا ترغب في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك اتصل أو أرسل صديقًا قديمًا لتناول القهوة أو اتصل بصديق جديد – مثل زميل أو جار

تناول الطعام الصحي المتوازن

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا طوال اليوم وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة للمساعدة في الحفاظ على الطاقة وتقليل التقلبات المزاجية. قد تجعلك أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تشتهي الأطعمة السكرية والكربوهيدرات البسيطة ، مثل المعكرونة والخبز الأبيض ، في حين أن الكربوهيدرات المعقدة هي الخيار الأفضل. يمكن للأطعمة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والأرز البني والموز أن تزيد من مستويات السيروتونين المرضية لديك دون انهيار السكر. يمكن للأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 (مثل الأسماك الزيتية والمكسرات وفول الصويا وبذور الكتان) أن تحسن مزاجك وتزيد من فعالية مضادات الاكتئاب.

الأسترخاء والتقليل من التوتر

يمكن أن تساعدك ممارسة أساليب الاسترخاء اليومية على التحكم في التوتر وتقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف وزيادة الفرح والسعادة ، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء. افعل شيئًا واحدًا تحبه (أو تعتاد عليه) كل يوم وخذ بعض الوقت للمشاركة في بعض الأنشطة الممتعة التي ستجلب لك السعادة ، سواء كانت الرسم أو العزف على البيانو أو العمل في السيارة أو مجرد التسكع مع الأصدقاء.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.