عادات صحية سليمة لتحسين صحة القلب

0 0
Read Time:1 Minute, 51 Second

جسور أسطنبول

ولكي ينعم القلب بصحة جيدة ، يجب أن نتجنب كل ما قد يضر القلب أو يسبب مشاكل في شرايينه وأوعيته الدموية ، لأن كل ما نأكله أو نفعله في حياتنا سيؤثر على صحة القلب. لذلك من الضروري اتباع أسلوب حياة يعتمد على العادات الصحية المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم ممارستنا اليومية والمستمرة.

عادات يجب أن تتبعها لقب صحي أكثر

إذا كنت ترغب في حماية قلبك وشرايينك ، فعليك اتباع هذه النصائح وجعلها جزءًا من حياتك اليومية:

  • ممارسة الرياضة بانتظام: بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي وصحي ، فإن التمارين الرياضية مهمة أيضًا لتقوية القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. لذلك يجب الانتباه إلى زيادة التمارين البدنية وممارسة الرياضة بانتظام.
  • تجنب التدخين: لأنه يرفع ضغط الدم ويزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك يوصى بالإقلاع عن التدخين وتجنب التعود. حفاظا على الصحة وتجنب الأمراض.
  • الحد من التوتر ووقت النوم الكافي: التوتر والتوتر والقلق كلها مرتبطة بأمراض القلب. تزيد هذه العوامل من ضغط الدم ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى نوبة قلبية ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحفاظ على هدوء عقلك والحصول على قسط كافٍ من النوم يحتاج Valbalgon من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
  • تخلص من السمنة: زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لأن السمنة مرتبطة بالعديد من العوامل التي تسبب أمراض القلب ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
  • الالتزام بالغذاء الصحي: وهذا ضروري للحفاظ على صحة القلب والشرايين ومستويات ضغط الدم والكوليسترول ، والالتزام بنظام غذائي صحي مفيد للقلب ، يجب التركيز على تناول الخضار والفواكه والفاصوليا والحبوب والدهون الصحية والأسماك و الأطعمة قليلة الدسم ، مع تقليل الملح والسكر والكربوهيدرات المصنعة والدهون المشبعة.

أهمية السيطرة على الكوليسترول

قد يكون التطبيق المقترح سابقًا كافيًا لحماية القلب من الأمراض التي قد تصيب القلب ، ويجب التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم. لما له من تأثير كبير على القلب والشرايين. لذلك ، قلل من الدهون عن طريق تجنب الدهون المشبعة والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل: الفواكه، والشوفان، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، كبذور الكتان، وسمك السلمون

يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة والمنتجات التي يمكن أن توفر التغذية لجسم الإنسان ، ويجب عليك اختيار الأطعمة والمنتجات المناسبة ؛ عند تناول منتجات الألبان ، يجب عليك اختيار الأصناف قليلة الدسم ؛ حتى لا ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.